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葉酸の効果・効能とグリーンスムージーとの相性

葉酸って妊婦さんだけに必要な成分って思ってませんか?
妊活&妊娠初期には必須成分として、多くの女性たちに推奨されるようになった葉酸。そのイメージからか葉酸=妊婦さんというイメージを持たれている人、多いのではないでしょうか?

確かに妊婦さんには必要不可欠ですが、葉酸にはさまざまな効果・効能があり、アメリカでの研究によれば男性の精子にも影響を及ぼすことが報告されており、男性にも葉酸は必要な栄養素だと言われているのです。妊娠を望む女性だけでなく、多くの人にも必要な葉酸についてこれから詳しくご説明していきます。

そもそも「葉酸」って?

ほうれん草など緑の葉野菜に多く含まれているので、この名前がつきました。葉酸は生命を維持していくために必要な必須ビタミンのひとつで、水に溶けやすく、不要分は尿などで体外に排出されてしまうので体内で蓄積しておくことができません。

常に摂取しつづけなければいけない栄養素のひとつです。日々私たちの身体は細胞分裂を繰り返しながら、命を維持しています。その細胞分裂に欠かせないのが葉酸なのです。急激に細胞分裂を繰り返し大きくなっていく胎児には大量の葉酸が必要なため、妊婦さんは普段以上に葉酸を摂取することをススメられているのです。

また葉酸は赤血球を作る役割も果たしており、葉酸が不足すると貧血を引き起こしてしまうこともあります。さらに最近の研究では、葉酸には動脈硬化のリスクを高める原因となる「ホモシステイン」を減らす働きがあることが分かりました。ざっと紹介しただけでも、葉酸は私たちの生命維持の根幹に影響する効果をたくさん持っており、妊婦さんだけでなく多くの人が欠かすことができないものなのです。

女性にうれしい葉酸の効果&効能

このように葉酸は細胞分裂を活発化させる効果があるので、これが不足すると肌のターンオーバーがうまく行われなくなったり、髪の毛や爪のツヤやハリが失われてしまいます。葉酸によって、美肌やエイジングケアなどうれしい効果を高めていくことが期待できるのです。さらに葉酸は血液を作る役割を果たしているので、血流量が増えていくと体温が上がり、基礎代謝アップにつながります。体温が上がれば免疫力も高まりますし、基礎代謝アップで脂肪が燃えやすい身体をつくることができます。

多くの女性が悩む冷えにも効果的!妊活にも用いられているだけあって、葉酸は子宮にも作用するので、生理不順の改善も期待できると言われています。とにかく葉酸は身体づくりの根幹に作用するので、妊婦さんではなくても美容に関心の高い女性にはうれしい効能がたくさんある成分なのです。

どうやって葉酸を取ったらいい?

そんな葉酸ですが、推奨されている1日の葉酸摂取量は240μg(20~50歳代の女性。ちなみに妊娠を計画している女性や妊婦さんは400ugの摂取が望ましいとされています)。上限は900~1,000ug/1日です。

葉酸を多く含む食品でどれくらい含まれているかというと(すべて100gの場合の葉酸量です)、うなぎの肝380μg、枝豆260μg、パセリ220μg、ほうれん草210μgなどです。ほうれん草100gでだいたいひと束くらいですが、葉酸の吸収率はおおよそ50%程度なので、成人女性の1日の必要量240μgをほうれん草で補おうと思うと1日最低でもふた束は食べないといけない計算になります。ちょっと現実的には厳しいですね。

野菜不足の食生活なら特に、サプリメントなどで補う必要性が生じてきます。ただサプリメントの用法・用量を超えて過剰摂取したりすると、発熱やじんましん・神経障害などの副作用を引き起こしますので、注意してください。毎日飲むものですから原料、原産国、成分がちゃんと表示されているもの、そして化学合成添加物など入っていないものを選びましょう。

厚生労働省は野菜や果物酵母から抽出した「モノグルタミン酸型」の葉酸サプリを推奨しています。成分表示をよく確認して、身体に安全なものを選ぶようにしてください。

お手軽な葉酸入りグリーンスムージー粉末は女性たちの心強い味方!

いつか赤ちゃんをと考えていてもいなくても、葉酸は女性にとって大切な成分です。健康を維持してくれる大切な栄養素ですし、美容にも欠かすことはできません。しかし葉酸はとても熱に弱いので、調理すると吸収率は50%程度に下がってしまい、効率良く食事から摂取することがなかなかむずかしい成分です。

忙しい女性をサポートしようと、葉酸配合のさまざまなグリーンスムージーの粉末商品が開発されています。
「不足しがちな栄養を簡単に補いたい!」
「国産原材料・無添加で安心&安全なものを」
「毎日続けられるようコスパが良いものを!」
「健康だけでなく、アンチエイジングも期待できるものを」
「味も美味しく、飲みやすくなきゃ嫌!」

と、女性たちのさまざまな声に応えています。
せっかく葉酸をしっかり摂取していこうと思っているなら、お酒やタバコはなるべく控えるようにしてください。お酒やタバコを吸うことで葉酸が大量に失われてしまうので、せっかくのよい習慣が無駄になってしまいます。

また、解熱剤や抗生物質などのお薬も葉酸の吸収を妨げてしまうことがあるので、薬を飲む場合には専門家に相談しながら葉酸を摂取するようにしてください。
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