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ヘム鉄のうれしい効果&効能とは

みなさん「ヘム鉄」って知ってますか?
貧血気味の人や健康・美容のために鉄分を意識している人にはおなじみかもしれませんが、ドラッグストアの鉄分系サプリメントによく書いてある成分のことです。

貧血には鉄分補給をとは知っているけれど、さらに「ヘム鉄」って言われると知らない人にとっては、それって何?美容と健康に良いの?って、気になりますよね。貧血対策だけじゃない、「ヘム鉄」の女性にとってうれしい美容面での効果・効能などもこれからご紹介していきますね。

そもそも「ヘム鉄」って?

鉄とついているくらいですから、ヘム鉄は鉄分の一種です。鉄分は大きく分けると「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」に分けられます。ヘム鉄は動物性の食品(例:豚や鶏のレバー、牛ももの赤肉、しじみやあさり、牡蠣などの貝類)に含まれています。対して非ヘム鉄は植物性の食品(例:ホウレン草やパセリ・モロヘイヤ・小松菜などの緑の葉野菜、大豆・枝豆・そら豆などの豆類、青海苔やひじきなどの海藻類)に含まれています。

このヘム鉄と非ヘム鉄では体内での吸収率にも大きな違いがあります。それぞれ摂取した鉄分の総量のうち、ヘム鉄は1~2割、非ヘム鉄は1割未満程度しか吸収されません。この差は構造上の違いで、よりヘム鉄の方が人体にとっては吸収効率が良いのでサプリメントなどでもこのヘム鉄が多く用いられているのです。

ヘム鉄のうれしい効果&効能

鉄分は体内ではどうしても作り出すことができず、食べ物から摂取することで補っていかなければいけません。ですが、先ほども紹介したように食品から100摂取しても2割程度しか摂れないので、鉄分不足の人があらわれてくるのです。

困った症状として女性がすぐ思い浮かべるのは貧血だと思います。どうしても女性は毎月生理期間がありますので、それにより血液とともに多くの鉄分が排出されてしまいます。

男性に比べると、女性の方が鉄分が失われやすいので慢性的に鉄分不足に陥りやすく、貧血になりやすいのです。忙しい現代女性にとって、普段の食生活から鉄分不足を解消しようと思うとなかなかむずかしいものです。貧血によるめまいや生理前後にだるさや疲れを感じたら、ヘム鉄を含むサプリメントで鉄分不足を補い、体調を整えるというのも方法のひとつです。

また鉄分不足が引き起こす症状は貧血だけではありません。女性を困らせるものとして次のような症状が挙げられます。お肌にシミができやすくなる、シワやたるみができやすくなる、爪がもろく薄くなり光沢を失う、髪の毛がパサつく…etc. 鉄分不足は女性の美容面にも大きく作用するんです!

鉄分は体中に酸素を運ぶヘモグロビンの活躍に大きく作用するので、不足すると様々なところに不具合を起こしてしまいます。鉄分は他にも活性酸素の生成に関与していたり、お肌の状態を安定させる働きに欠かすことができなかったりととても重要な役割を多く担っています。精神面にも作用するとも言われており、鉄分が不足するとイライラしたり、憂鬱になったりと女性特有の気持ちの揺れも、実は鉄分補給で解消できる可能性があるんですね。ヘム鉄を意識的に摂取することで、これらの症状から解放され、健やかな心身を維持できるようになるのです。

ヘム鉄ってどんな風に補えばいいの?

このようにヘム鉄を含む食品を意識的に食事に取り入れていくことは大事ですが、食事からだけで鉄分不足を解消することはなかなかむずかしいものです。身体に必要だからと言って、同じ食品だけを偏ってとり続けるようなことは逆にアレルギーなど、害を生じますのでやめてくださいね。

鉄分解消にはやはりサプリメントを併用しながら行っていくのが現実的な方法だと思います。厚生労働省の1日の鉄分の推奨摂取量は10.5mg(上限は40mg、20~50歳代の月経有りの女性の場合)と発表されています。実際の充足率は男性はほぼ100%ですが、女性はだいたい60%と出ています。

コンビニなどでも手軽にサプリメントや鉄分補助飲料は手に入ります。摂取量の目安に気に留めておいてください。選ぶなら非ヘム鉄成分よりもヘム鉄成分の方が吸収されやすいのでおススメです。

毎日飲むものですから原料、原産国、成分がちゃんと表示されているものを選んでください。そして、摂取量は必ず守るようにしましょう。大量摂取は胃腸に大きな負担をかけるので、下痢や吐き気などの副作用を引き起こします。

ひどくなると臓器にダメージを与えたり、肝硬変や糖尿病の原因を作ってしまうことになります。効果が感じられないからと、摂りすぎないようにしてください。効果を感じるには個人差があります。飲み始めてすぐ効果が感じられないとしても用量・用法以上に飲むことは止めましょう。

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